Personal training
& ravintovalmennus
Miksi valita Studio Onen valmennus?
- Olemme valmentaneet henkilökohtaisesti jo yli 600 asiakasta kohti tavoitteita. Tämä tarkoittaa yli 15 000 valmennustuntia.
- Yksityiset tilat, joissa harjoittelet vailla ulkopuolisia katseita. Harjoitukset onnistuvat myös muualla, esimerkiksi ulkona tai etänä.
- Ammattitaitoinen ja monipuolinen valmentajatiimi, joiden joukosta löydät varmasti itsellesi sopivan.
- Alan kattavimmat ja todistetusti toimivat valmennuspaketit. Tutustu paketteihimme alempana.
- Pysyvät tulokset. Meiltä saat aidosti henkilökohtaista valmennusta, jonka lähtökohtina toimivat aina omat tavoitteesi, toiveesi, arkesi ja elämäntilanteesi. Näillä keinoin saavutamme pysyviä tuloksia.
- Et maksa turhasta. Henkilökohtaisessa valmennuksessamme saavutat varmasti tuloksia.
- Vastaavaa et muualta Turun seudulta löydä.
- Me lupaamme, että yhdessä ja suunnitelmallisesti saavutamme tavoitteesi! Olipa se sitten painon pudottaminen, lihaskunnon parantaminen, terveyden ja/tai hyvinvoinnin edistäminen, energisyyden lisääminen tai jokin muu.
- Meillä käyvät maksuvälineinä myös Smartum, Edenred, Eazybreak ja E-passi.
Valmennuspakettimme
ERIKOISETU – voimassa toistaiseksi: uusille asiakkaille kaikista min. 3kk valmennuspaketeista ensimmäinen kk -50%!
Henkilökohtainen valmennus on turvallinen tapa harjoitella myös tänä haastavana ja epävarmana aikana. Yksilöllisellä, ilmavalla ja siistillä valmennusstudiollamme pääset harjoittelemaan rauhassa ja suojassa oman valmentajasi kanssa. Toteutamme mielellämme treenit myös ulkona. Myös henkilökohtaiset, ohjatut treenit etänä onnistuvat ja sitä varten olemme kehittäneet myös oman VIRUSVAPAA valmennuspaketin!
Virusvapaa valmennus kotisohvallesi
Ovatko etätyöt tai karanteeni saaneet sinut jämähtämään sohvalle? Tai peruuntunut matka syömään runsaasti lohturuokaa? Kuulutko riskiryhmään tai kuuluuko joku läheisesi? Oletko saanut pilvin pimein erilaisia kotitreeniohjelmia sähköpostiisi, mutta et kuitenkaan tee niitä? Siinä tapauksessa tämä valmennuspaketti sopii juuri sinulle! Sinulla on viikoittain sovittu treeni valmentajasi kanssa etänä kotoasi käsin, jolloin harjoitus tulee varmasti tehtyä. Lisäksi saat henkilökohtaisen ohjelman muulle ajalle sekä ravintovalmennusta ja viikoittaisen jääkaappi checkin. Näin varmistetat paremman vastustuskyvyn, energisyyden ja kunnossa pysymisen poikkeusolosuhteissa. Valmennus toteutetaan Skypen, Zoomin, FaceTimen tai WhatsAppin kautta.
8 tapaamista
ERIKOISETU 399€
Kesto: 2kk
Valmennuspaketti sisältää:
- 8 tapaamista / ohjettua treeniä etänä henkilökohtaisen valmentajan kanssa (45min / tapaaminen)
- henkilökohtainen harjoitusohjelma kotiin valmennusjakson ajalle
- ravintovalmennus ja viikoittainen jääkaappi check
- puhelin- ja sähköpostituki
Lähtölaukaus
Tämä paketti sopii erityisesti sinulle, joka et ole varma, sopiiko henkilökohtainen valmennus sinulle, tai saatko siitä riittävästi hyötyä itsellesi. Paketin avulla saat maistiaisen siitä, mitä henkilökohtainen valmennus parhaimmillaan on. Tämä sopii myös sinulle, joka kaipaat pientä alkupotkua kohti terveellisempää elämää. Sopii erinomaisesti myös lahjakortiksi läheiselle!
4 tapaamista
249€
Kesto: 1kk
Valmennuspaketti sisältää:
- >Alkukartoitustapaamisen (30min)
- Kehonkoostumusmittauksen
- Kuntotestin (60min)
- Ravintovalmennustapaamisen (60min, henkilökohtainen ravintokartoitus ja toimenpidesuositukset)
- PT-treenin (60min, sinulle henkilökohtaisesti suunnitellun harjoituksen personal trainerin kanssa)
HUOM! Tämä paketti ei sisällä henkilökohtaista harjoitusohjelmaa, eikä ruokapäiväkirja-analyysia, kuten pidempikestoiset valmennuspakettimme.
Maltilla tuloksia
Tämä valmennuspaketti sopii parhaiten sinulle, joka haluat panostaa ensisijaisesti ravitsemukseesi tai motivaation parantamiseen. Tapaamisilla keskitytään tavoitteidesi mukaisesti itsellesi sopivan ruokavalion ja/tai muutokseen tarvittavan motivaation löytämiseen ja pysyvien muutosten toteuttamiseen. Tämä valmennuspaketti sopii kuitenkin myös sinulle, joka kaipaat personal trainerilta tukea, tsemppiä ja neuvoja, mutta olet valmis treenaamaan pitkälti itseksesi tai haluat lähteä maltilla liikkeelle, sillä harjoittelet valmentajasi kanssa vain kahdesti kuussa.
2 tapaamista/kk
229€/kk – ensimmäinen kk -50%!
Kesto: 3kk, jonka jälkeen voimassa toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla
HUOM! Hinta laskee asiakkuuden keston mukaan seuraavasti:
3kk jälkeen -20€/kk
6kk jälkeen -20€/kk
12kk jälkeen -20€/kk
24kk jälkeen -20€/kk
Valmennuspaketti sisältää:
- 2 harjoitusta/tapaamista kuukaudessa personal trainerin kanssa
- Kehonkoostumusmittaukset
- Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa
- Ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon ja sen pohjalta ruokapäiväkirja-analyysin
- Henkilökohtaisen, tavoitteiden mukaisen ravintovalmennuksen
- Henkilökohtaiset, tavoitteiden mukaiset harjoitusohjelmat valmennuksen ajalle
- Personal trainerin henkilökohtaisen puhelin- ja sähköpostituen valmennuksen ajalle.
Rutiineista voimaa
Satunnaisista kerroista rutiineiksi! Laita stoppi itsesi laiminlyönnille ja sitä seuraaville huonoille elämäntavoille ja jatkuvalle kiireelle! Tämän valmennuspaketin avulla saat rutiinia liikkumiseesi, sillä tapaat valmentajaasi säännöllisesti viikoittain, mutta kalenteristasi se vie ainoastaan yhden tunnin viikosta. Yksi harjoitus viikoittain on kuitenkin varma, siitä ei tarvitse huolehtia, ja loput voit toteuttaa itsellesi sopivassa paikassa itsellesi sopivina aikoina. Kiirekin vähenee varmasti, kun energisyytesi lisääntyy kohisten valmennuksen ansiosta!
4 tapaamista/kk
349€/kk – ensimmäinen kk – 50%!
Kesto: 3kk, jonka jälkeen voimassa toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla
HUOM! Hinta laskee asiakkuuden keston mukaan seuraavasti:
3kk jälkeen -20€/kk
6kk jälkeen -20€/kk
12kk jälkeen -20€/kk
24kk jälkeen -20€/kk
Valmennuspaketti sisältää:
- 4 harjoitusta/tapaamista kuukaudessa personal trainerin kanssa
- Kehonkoostumusmittaukset
- Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa
- Ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon ja sen pohjalta ruokapäiväkirja-analyysin
- Henkilökohtaisen, tavoitteiden mukaisen ravintovalmennuksen
- Henkilökohtaiset, tavoitteiden mukaiset harjoitusohjelmat valmennuksen ajalle
- Personal trainerin henkilökohtaisen puhelin- ja sähköpostituen valmennuksen ajalle.
Arjen sankari
Todellinen kiihdytyskaista kohti haluttuja tuloksia! Tämä valmennuspaketti takaa sen, että motivaatiosi pysyy yllä ja kehityt, eikä omatoimisista harjoituksista tarvitse hirveästi huolehtia, sillä harjoittelet valmentajasi kanssa noin kahdesti viikossa. Takaamme, että tämän valmennuspaketin avulla arjen jaksamisesi ja energiatasosi lisääntyvät niin, että energiaa riittää tehokkaan työpäivän lisäksi myös vapaa-aikaan ja läheisille. Valitse tämä valmennuspaketti ja ole oman arkesi sankari!
8 tapaamista/kk
599€/kk – ensimmäinen kk -50%
Kesto: 3kk, jonka jälkeen voimassa toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla
HUOM! Hinta laskee asiakkuuden keston mukaan seuraavasti:
3kk jälkeen -20€/kk
6kk jälkeen -20€/kk
12kk jälkeen -20€/kk
24kk jälkeen -20€/kk
Valmennuspaketti sisältää:
- 8 harjoitusta/tapaamista kuukaudessa personal trainerin kanssa
- Kehonkoostumusmittaukset
- Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa
- Ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon ja sen pohjalta ruokapäiväkirja-analyysin
- Henkilökohtaisen, tavoitteiden mukaisen ravintovalmennuksen
- Henkilökohtaiset, tavoitteiden mukaiset harjoitusohjelmat valmennuksen ajalle
- Personal trainerin henkilökohtaisen puhelin- ja sähköpostituen valmennuksen ajalle.
Mullistusta elämään
Kun haluat onnistua kertaheitolla! Tämä valmennuspaketti takaa sinulle loistavia tuloksia, sillä harjoittelet ohjatusti valmentajasi kanssa noin kolme kertaa viikossa. Harjoitukset tulevat varmasti tehtyä ja ovat taatusti oikeanlaisia sekä tehokkaita. Valmennuksen nimen mukaisesti tämä paketti mullistaa elämäsi, kunhan tulet paikan päälle, niin yhdessä saavutamme tavoitteesi!
12 tapaamista/kk
829€/kk – ensimmäinen kk -50%
Kesto: 3kk, jonka jälkeen voimassa toistaiseksi 1kk irtisanomisajalla
HUOM! Hinta laskee asiakkuuden keston mukaan seuraavasti:
3kk jälkeen -20€/kk
6kk jälkeen -20€/kk
12kk jälkeen -20€/kk
24kk jälkeen -20€/kk
Valmennuspaketti sisältää:
- 12 harjoitusta/tapaamista kuukaudessa personal trainerin kanssa
- Kehonkoostumusmittaukset
- Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa
- Ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon ja sen pohjalta ruokapäiväkirja-analyysin
- Henkilökohtaisen, tavoitteiden mukaisen ravintovalmennuksen
- Henkilökohtaiset, tavoitteiden mukaiset harjoitusohjelmat valmennuksen ajalle
- Personal trainerin henkilökohtaisen puhelin- ja sähköpostituen valmennuksen ajalle.
Jätä yhteystietosi alle niin olemme sinuun yhteydessä
Kiinnostuitko? Varaa veloitukseton 30min etä-/livetapaaminen personal trainerin kanssa!
Testaukset ja ohjelmoinnit
Kehonkoostumusmittaus
Tanita SC-330 laitteella tehtävä kehonkoostumusmittaus kertoo sinulle kehosi koostumuksesta. Raportista näet muun muassa kehosi rasvaprosentin, rasva- ja lihasmassan määrän kilogrammoina, sisäelinrasvan määrän ja perusaineenvaihduntasi sekä aineenvaihdunnallisen ikäsi. Mittaus on helppo toteuttaa. Kesto kokonaisuudessaan noin 15min (sisältää mittauksen ja personal trainerin toteuttaman tulosten analysoinnin).
Kesto: 15min
Hinta: 19€
Firstbeat Hyvinvointianalyysi
Firstbeatin Hyvinvointianalyysi kuvaa palautumisesi riittävyyttä ja auttaa tunnistamaan stressaavat tekijät työssä ja vapaa-ajalla. Lisäksi se arvioi unen laatua ja riittävyyttä sekä auttaa löytämään ratkaisun paremman palautumisen saavuttamiseksi. Hyvinvointianalyysi kertoo myös, oletko riittävän aktiivinen ja onko harjoittelusi riittävän tehokasta saadakseen aikaan positiivisia terveysvaikutuksia ja kohottaakseen kuntoasi.
Kesto: palaute 60min, 3vrk mittaus
Hinta: 199€, valmennusasiakkaille 169€
Energiatesti
Personal trainerin toteuttama Energiatesti antaa tietoa terveydentilastasi, fyysisestä kunnostasi ja jaksamisestasi. Tulokseksi saatava Energiaindeksi lasketaan elintapakyselyn, osatestien eli biometristen mittausten ja kuntotestien pohjalta. Energiaindeksi kertoo sen ajan, jonka konkreettisesti jaksat päivän aikana työskennellä, harrastaa ja puuhailla vapaa-ajalla. Lisäksi saat kattavan raportin omista tuloksistaan sekä jatkotoimenpidesuositukset ammattilaiselta. Energiatesti on helppo toteuttaa ja osallistua voi aiemmasta liikunnallisesta taustasta riippumatta. Sisältää myös kehonkoostumusmittauksen.
Kesto: 1h
Hinta: 99€
Ruokapäiväkirja-analyysi
Ravintovalmentajan toteuttama ruokapäiväkirja-analyysi sisältää ohjeet ja pohjat 7vrk ruokapäiväkirjan pitoon sekä 60min palautekeskustelun, jossa käydään läpi ruokapäiväkirja-analyysi ja sen pohjalta jatkotoimenpidesuositukset. Ruokapäiväkirja-analyysista näet energian, energiaravintoaineiden ja yleisimpien suojaravintoaineidesi saannin tavoitteeseesi nähden. Lisäksi saat palautteen ateriarytmistäsi ja konkreettisia vinkkejä ja jatkotoimenpidesuosituksia avuksi tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Kesto: palaute 60min, päiväkirjanpito 7vrk
Hinta: 149€
Ohjelmointi
Personal trainerin toteuttama ohjelmointi sisältää tavoitteitasi tukevan ohjelmoinnin 4-8vko aikajaksolle. Ohjelmointi voi sisältää esimerkiksi lihaskuntoharjoitusohjelman ja harjoituskalenterin. Ohjelmointiin kuuluu 60min tapaaminen personal trainerin kanssa, jossa ohjelma tekniikoineen käydään yhdessä huolellisesti läpi.
Kesto: 60min
Hinta: 129€
